我們對(duì)改變有著復(fù)雜的感情，一方面，我們渴望改變，另一方面，我們又在逃避它。

　　正如身兼作者和心理學(xué)家的約翰.諾克羅斯博士在新書(shū)《改變只需五步，讓你下定決心實(shí)現(xiàn)目標(biāo)》中指出的那樣，“對(duì)改變自身的想法我們是又愛(ài)又恨。我們渴望改變卻又害怕它，崇敬改變卻又輕視它。”

　　我們害怕改變的一個(gè)原因就在于我們對(duì)改變的看法。諾克羅斯博士寫(xiě)到：“畢竟，我們一直以來(lái)都去相信，改變所包含的那種不切實(shí)際的自我犧牲的生活方式，長(zhǎng)期下去經(jīng)常會(huì)以失敗告終。”

　　諾克羅斯博士認(rèn)為，改變分四種：關(guān)于改變壞習(xí)慣的，像抽煙，過(guò)度消費(fèi);關(guān)于建立新目標(biāo)的，諸如彈吉他或者學(xué)習(xí)園藝;關(guān)于改善人際關(guān)系的，例如提高婚姻質(zhì)量或是與同事和睦相處;以及關(guān)于提高生活滿意度的，比如想成為一個(gè)更好的人或者提升精神境界。

　　無(wú)論你在試著戒煙還是在改善人際關(guān)系，諾克羅斯博士的五個(gè)步驟在這些改變中都適用。在對(duì)成功和失敗的改變長(zhǎng)達(dá)30年的研究的基礎(chǔ)上，諾克羅斯得出了這五步：

　　一、做好心理準(zhǔn)備，明確你的目標(biāo)是什么。

　　二、做好準(zhǔn)備工作，簡(jiǎn)單概括你想要怎樣做出改變。

　　三、付出汗水行動(dòng)起來(lái)。

　　四、堅(jiān)持下去克服困難。

　　五、長(zhǎng)期保持改變后的狀態(tài)。

　　在《改變學(xué)》一書(shū)中，你可以逐步并系統(tǒng)的了解每個(gè)步驟中需要完成的行動(dòng)計(jì)劃。除了實(shí)踐方法，你也可以看到來(lái)自于已實(shí)現(xiàn)目標(biāo)人士的趣事，以及諾克羅斯博士的親身經(jīng)歷。他也揭穿了人們對(duì)改變的一般看法，諸如足以影響改變的意志力。